Chuyên Gia Sức Khoẻ & Làm Đẹp | Tư Vấn Dinh Dưỡng | Skincare
Với hơn 6 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực sức khoẻ và làm đẹp, tôi đã đồng hành cùng hơn 2,500 khách hàng trên hành trình chăm sóc bản thân. Chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận, tư vấn skincare khoa học và xây dựng lộ trình làm đẹp cá nhân hoá phù hợp với từng cơ địa và lối sống. Phương châm của tôi: sức khoẻ và vẻ đẹp là sự đầu tư tốt nhất bạn có thể làm cho bản thân mình.
Xây dựng thương hiệu cá nhân, tư vấn trực tiếp và online cho 2,500+ khách hàng trên toàn quốc
2019 – 2022
Chuyên Gia Dinh Dưỡng
Phòng Khám & Wellness Center
Tư vấn dinh dưỡng cá nhân hoá và xây dựng lộ trình sức khoẻ cho khách hàng VIP
2017 – 2019
Chứng Chỉ Quốc Tế
Dinh Dưỡng & Skincare Quốc Tế
Hoàn thành các chứng chỉ chuyên môn về dinh dưỡng lâm sàng và chăm sóc da khoa học
2015 – 2017
Bắt Đầu Hành Trình
ĐH Y Dược TP.HCM
Khám phá đam mê với sức khoẻ và làm đẹp, bắt đầu học và ứng dụng thực tiễn
Courses
Khoá Học Nổi Bật
🌿
DINH DƯỠNG
Giảm Cân An Toàn
👨🎓 2,000+ học viên★ 4.9
✨
DINH DƯỠNG
Dinh Dưỡng Khoa Học
👨🎓 1,500+ học viên★ 4.8
👑
PT VIP
Tư Vấn Cá Nhân Hoá VIP
👨🎓 1,200+ học viên★ 4.7
📊
WELLNESS
Lối Sống Khoẻ Bền Vững 30 Ngày
👨🎓 800+ học viên★ 4.8
Services
Dịch Vụ Của Tôi
01
🥗
Tư Vấn Dinh Dưỡng
Xây dựng thực đơn cá nhân hoá theo cơ địa, mục tiêu và lối sống. Tư vấn 1–1 trực tiếp hoặc online.
02
✨
Skincare & Làm Đẹp
Lộ trình chăm sóc da khoa học phù hợp từng loại da. Tư vấn sản phẩm đúng thành phần, tránh tiêu tốn lãng phí.
03
🧘
Yoga & Thiền Định
Lớp yoga giúp cân bằng tâm trí, tăng sự dẻo dai, giảm stress – phù hợp mọi lứa tuổi và trình độ.
04
💻
Online Coaching
Huấn luyện online qua video call, lịch tập và thực đơn cá nhân hoá, theo dõi tiến trình hàng tuần.
05
🍎
Dinh Dưỡng & Meal Plan
Thực đơn eat clean và chương trình detox an toàn, giúp cơ thể thanh lọc và phục hồi năng lượng.
06
💗
Recovery & Wellness
Chương trình chăm sóc sức khoẻ toàn diện – thể chất, tinh thần và nhan sắc – để bạn luôn rạng ngời.
Reviews
Học Viên Nói Gì
❝
★★★★★
Sau 2 tháng học khoá dinh dưỡng của chị Thu Trang, mình hiểu rõ hơn rất nhiều về cách ăn đúng. Không còn ăn kiêng theo cảm tính nữa mà có kế hoạch bài bản, cân nặng giảm 6kg mà người vẫn khoẻ và tràn năng lượng!
LH
Lan Hương
Học viên Dinh Dưỡng
❝
★★★★★
Mình đăng ký khoá Coaching 1:1 Fasting 16:8 của chị và thực sự bất ngờ với kết quả. Chỉ sau 6 tuần, mình giảm được 5kg, vòng bụng thon hơn 7cm. Chị hướng dẫn rất tận tâm, điều chỉnh lịch nhịn phù hợp với công việc và sinh hoạt của mình!
TM
Thu Mai
Học viên Coaching 1:1 Fasting 16:8
❝
★★★★★
Mình là mẹ bỉm, lo ngại fasting 16:8 sẽ mất sữa nên hỏi chị rất nhiều trước khi đăng ký. Chị tư vấn rất cụ thể, thiết kế khung giờ nhịn riêng cho mình. Sau 3 tháng, mình giảm 8kg, sữa vẫn đầy đủ cho bé. Cảm ơn chị rất nhiều!
HY
Hà Vy
Học viên Fasting 16:8 Mẹ Bỉm
❝
★★★★★
Khoá VIP 1:1 của chị Thu Trang xứng đáng từng đồng! Chị phân tích cơ địa, lập thực đơn và lịch fasting riêng cho mình, theo dõi tiến trình hàng tuần. Mình không chỉ giảm cân mà còn học được cách ăn uống đúng để duy trì lâu dài, không lo tăng lại!
NL
Ngọc Linh
Học viên VIP 1:1
Contact Me
Liên Hệ Với Tôi
Gửi Tin Nhắn
Thông Tin Liên Hệ
Hãy liên hệ với tôi nếu bạn cần tư vấn về sức khoẻ, làm đẹp, khoá học hoặc hợp tác kinh doanh.
✉️
Email
tranghyeri37@gmail.com
📞
Điện Thoại
0347 893 720
🌐
Website
hoangthithutrang.com
📍
Địa Chỉ
TP. Hà Nội, Việt Nam
03MAY
Dinh DưỡngFasting 16:8Mẹ Bỉm
Chế Độ Giảm Cân 16:8 Cho Mẹ Bỉm Sau Sinh: An Toàn Không, Bắt Đầu Từ Khi Nào?
💗
Hoàng Thị Thu Trang
Chuyên Gia Dinh Dưỡng & Sức Khoẻ
Bạn vừa sinh con xong, nhìn vào gương thấy bụng vẫn còn "mang bầu tháng 5" — và bạn bắt đầu nghe ai đó nói về chế độ 16:8. Nhịn 16 tiếng, ăn 8 tiếng, không cần đếm calo phức tạp.
Nhưng rồi bạn lo: Liệu mình đang cho con bú có làm được không? Có mất sữa không? Bắt đầu từ tháng thứ mấy?
Tôi đã đọc hết các bài trên Google — nhưng không bài nào giải thích rõ cho từng trường hợp cụ thể của mẹ bỉm. Bài viết này sẽ làm điều đó.
Mình viết bài này từ kinh nghiệm thật — không phải lý thuyết suông. Sau 6 tháng sinh con, mình tăng cân mất kiểm soát. Tháng đầu tiên áp dụng 16:8 đúng cách, mình giảm được hơn 5kg. Sữa không giảm. Người không mệt.
16:8 Là Gì? Tại Sao Mẹ Bỉm Quan Tâm?
Nhịn ăn gián đoạn 16:8 hoạt động như thế nào?
Ý tưởng rất đơn giản: bạn chỉ ăn trong 8 tiếng liên tiếp mỗi ngày, phần còn lại 16 tiếng — bạn nhịn. Ví dụ: ăn từ 10h sáng đến 18h chiều, sau đó không ăn gì đến 10h sáng hôm sau. Trong 16 tiếng nhịn, cơ thể bắt đầu đốt mỡ để lấy năng lượng.
Tại sao mẹ sau sinh hứng thú với 16:8?
Vì nó phù hợp với lịch sinh hoạt bận rộn của mẹ bỉm. Không cần cân đo từng gram thức ăn, chỉ cần kiểm soát khung giờ ăn.
Mẹ Bỉm Có Áp Dụng Được 16:8 Không?
Mẹ đang cho con bú: cần thận trọng
Khi cho con bú, cơ thể cần 500–700 calo thêm mỗi ngày để sản xuất sữa. Nếu vừa nhịn 16 tiếng vừa không ăn đủ, cơ thể sẽ cắt giảm sản xuất sữa trước tiên. Tuy nhiên, nếu vẫn ăn đủ 1.800–2.000 calo trong 8 tiếng, 16:8 thường không làm giảm sữa.
Mẹ đã cai sữa hoặc bú rất ít: cơ hội tốt hơn
Đây là thời điểm lý tưởng nhất để bắt đầu 16:8. Không còn áp lực sữa mẹ, cơ thể đã qua giai đoạn hồi phục.
Chị Hương (34 tuổi, bé 7 tháng) hỏi mình: "Em sợ lắm, nghe nói nhịn ăn là mất sữa ngay." Mình hướng dẫn bắt đầu từ 14:10, ăn đủ 1.800 calo. Sau 3 tuần: vòng bụng giảm 4cm, sữa vẫn đủ. Chị nói: "Mình sợ hãi suốt 7 tháng, hoá ra chỉ cần làm đúng cách."
⚠️
Không nên thử 16:8 nếu đang có: Tiểu đường · Huyết áp thấp · Dấu hiệu trầm cảm sau sinh · Vừa mới sinh dưới 6 tuần. Hãy gặp bác sĩ trước.
Thời Điểm Vàng: Tháng Thứ Mấy Bắt Đầu?
1
0 – 6 tuần sau sinh: Tuyệt đối không
Cơ thể vẫn đang hồi phục. Nhịn ăn lúc này = phản tác dụng hoàn toàn.
2
2 – 6 tháng, đang cho bú: Thử 14:10 trước
Bắt đầu bằng nhịn 14 tiếng, ăn 10 tiếng. Sau 2–3 tuần nếu sữa ổn, tăng dần lên 16:8.
3
Sau 6 tháng hoặc đã cai sữa: "Cửa sổ xanh"
Điều kiện: BMI bình thường · Không bệnh nền · Ngủ 5–6 tiếng/ngày · Ăn uống đủ chất.
Cách Áp Dụng 16:8 Đúng Cho Mẹ Bỉm
Khung giờ ăn nên chọn như thế nào?
Gợi ý 1: Ăn từ 9h sáng đến 17h chiều
Gợi ý 2: Ăn từ 10h sáng đến 18h chiều — linh hoạt nhất
Tránh: Bắt đầu ăn trước 7h sáng nếu bé thường thức đêm nhiều
🤱 Mẹ đang cho bú: ít nhất 1.800 calo/ngày trong 8 tiếng ăn
🌸 Mẹ đã cai sữa: ít nhất 1.500 calo/ngày
Được uống gì trong 16 tiếng nhịn?
✅ Nước lọc 2–3 lít/ngày
✅ Trà xanh, trà thảo mộc không đường
✅ Cà phê đen không đường (tối đa 1 ly)
❌ Nước ép, sữa, trà sữa, nước ngọt
🛑
Dừng 16:8 ngay nếu: Sữa giảm rõ rệt · Bé quấy hơn sau bú · Chóng mặt, ngất xỉu · Tóc rụng bất thường · Tâm trạng tệ hơn hẳn.
Thực Đơn Mẫu 1 Ngày 16:8 (10h – 18h)
⏰ 10:00 — Bữa phá nhịn
2 quả trứng luộc + 1 lát bánh mì nguyên cám
1 ly sữa hạt không đường
⏰ 13:00 — Bữa trưa (bữa lớn nhất)
Cơm gạo lứt/khoai lang: 1 chén vừa
Thịt gà/cá/tôm: 150–200g (hấp, luộc)
Rau xanh 2 loại + canh rau
⏰ 15:30 — Bữa phụ
1 nắm hạt điều/óc chó
Hoặc: sữa chua không đường + trái cây
⏰ 17:30 — Bữa tối (ăn nhẹ trước 18h)
Cháo gà hoặc súp rau củ
Hoặc: salad rau + ức gà + 1 quả trứng
Stress & Thiếu Ngủ Có Phá Hỏng Kết Quả Không?
Có. Thiếu ngủ làm tăng cortisol — hormone stress làm cơ thể tích trữ mỡ bụng và kém đốt mỡ hơn. 3 mẹo nhỏ:
Ngủ cùng bé khi bé ngủ ban ngày — dù 20 phút
Không cân hàng ngày — gây stress không cần thiết
Mục tiêu thực tế: giảm 0,5–1kg/tháng là tốt với mẹ bỉm
📊 Kết quả thực tế sau 4–8 tuần áp dụng đúng:
✅ Vòng bụng xẹp rõ từ tuần 2–3 (trước cả khi cân tụt)
✅ Cân nặng giảm đều 0,5–1kg/tuần từ tuần thứ 3
✅ Sữa không bị ảnh hưởng khi ăn đủ calo
❓ Câu Hỏi Thường Gặp
16:8 có làm mất sữa không?
Nếu ăn đủ 1.800 calo/ngày trong 8 tiếng, 16:8 thường không làm giảm sữa. Vấn đề xảy ra khi mẹ vừa nhịn vừa ăn ít.
Mẹ sinh mổ áp dụng 16:8 khác không?
Có. Mẹ sinh mổ cần chờ ít nhất 8–12 tuần để vết mổ lành hẳn. Sau đó nguyên tắc áp dụng giống nhau.
16:8 mất bao lâu mới thấy hiệu quả?
Tuần 1: làm quen. Tuần 2–3: bắt đầu thấy bụng xẹp hơn. Tháng đầu: giảm 1–2kg là thực tế với mẹ bỉm.
Có cần tập thể dục kết hợp không?
Không bắt buộc, nhưng đi bộ 20–30 phút/ngày sẽ tăng hiệu quả đáng kể.
🌟 Lời Kết
16:8 là một trong những cách giảm cân thực tế nhất cho mẹ bỉm — không đòi hỏi nấu riêng hay đếm calo. Chỉ cần nhớ:
Chờ đúng thời điểm — đừng bắt đầu trước 6–8 tuần sau sinh
Ăn đủ calo trong 8 tiếng — điều quan trọng nhất
Lắng nghe cơ thể — sữa giảm hay mệt là tín hiệu dừng lại
Bạn muốn áp dụng 16:8 đúng cách?
Liên hệ trực tiếp với Thu Trang để được tư vấn lộ trình cá nhân hoá phù hợp cơ địa của bạn.
⚠️
Lưu ý: Bài viết mang tính tham khảo. Hãy tham khảo bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi áp dụng bất kỳ chế độ ăn mới nào, đặc biệt khi đang cho con bú.
